۱-مقدمه
لاغری شکمدغدغه‌ی این روزهای بسیاری از دوستداران تناسب اندام و مد است، جذابیت و فرم اندام بازیگران‌هالیوودی، ایده آل بسیاری از افرادی است که به زیبایی می‌اندیشند. اما چرا بسیاری از ما برای رسیدن به شکل ایده آل بدنمان، به زحمت می‌افتیم و یا به سختی می‌توانیم به لاغری شکم برسیم؟ اگر فرزند شما اضافه وزن دارد یا چاق است، کمک به او برای رسیدن به وزن سالم یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برایش انجام دهید اما راه درست برای انجام این کار چیست؟ این معمولا به سن کودک شما بستگی دارد. هیچ عدد واحدی برای مقیاس همه بچه‌ها وجود ندارد. محدوده درست بستگی به قد، جنسیت و سن آنها دارد و در واقع، اکثر کودکان نباید وزن خود را از دست بدهند – آنها فقط باید در حالی که رشد می‌کنند، آن را حفظ کنند.
براساس توصیه‌های انجمن غذا و داروی آمریکا، استاندارد کاهش وزن حدود پانصد گرم تا یک کیلوگرم در هفته است. سوخت و ساز چربی به صورت کاملا موضعی صورت نمی‌گیرد، در حالی که مشاهده می‌شود افراد زیادی برای کاهش محیط شکم خود فعالیتهای مقاومتی از جمله دراز و نشست را به دفعات بسیار انجام می‌دهند که با توجه به پژوهش‌های طولی صورت گرفته، اجرای بیش از حد حرکت دراز و نشست به دلیل فشار آوردن به دیسکهای بین مهرهای می‌تواند در بلندمدت موجب آسیب‌هایی به مهره‌ها و دیسکهای بین مهرهای و پیدایش آسیب کمری شود. در ادامه، چندین حرکت را به عنوان حرکات جایگزین دراز و نشست برای تقویت عضلات شکمی‌معرفی می‌کنیم. نکته دیگر اینکه شکم از چهار عضله تشکیل شده است و حرکت دراز و نشست عضله راست شکمی‌را تقویت می‌کند. متأسفانه امروزه تحت تأثیر تبلیغات و شبکه‌های مجازی، برجسته سازی قسمت‌های مختلف عضله راست شکمی(شش تکه یا هشت تکه شدن) ارزش پیدا کرده و تصورات غلطی درباره آن در جامعه به ویژه در میان دانش آموزان ایجاد شده است. این تقسیم بندی عضلانی به دلیل وجود یک یا چند نوار فیبری عرضی که خطوط تاندونی نامیده می‌شوند بخش‌های مختلفی دارد. هدف اصلی فعالیتهای ورزشی که همانا حفظ یا توسعه آمادگی جسمانی است، همواره باید راهنمای اجرای تمامی‌فعالیت‌های ورزشی قرار گیرد.
۲-نیازهای بدنی کودکان و نوجوانان
بازی فعال روزانه و فعالیت بدنی به طور سنتی بخش مهمی‌از زندگی کودکان و نوجوانان است امروزه رایانه‌ها و بازی‌های رایانه‌‌‌ای نیاز و میل کودکان را به حرکت و بازی کاهش داده اند. مشارکت در فعالیتهای بدنی با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد و میزان کاهش فعالیت در دختران بیش از پسران است نیازهای بچه‌ها به لحاظ فعالیت بدنی هر روز باید با فعالیتهای بدنی مناسب، هدایت مشتاقانه و حمایت خانواده و دوستان برطرف شوند. شیوه زندگی بی تحرک به عنوان یک عامل خطر آفرین عمده در بروز چاقی و بیماری‌های قلبی و عروقی شناخته شده است، شیوع اضافه وزن و چاقی در میان کودکان و نوجوانان یکی از مهم ترین مشکلات بهداشت عمومی‌است و مشکلات بهداشتی مرتبط با آن در دوره کودکی تشخیص داده می‌شود. یک گزارش از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها روند نگران کننده‌‌‌ای را در میان دانش آموزان دبیرستان در ایالات متحده به صورت زیر نشان میدهد:
– ۲۷ درصد دانش آموزان روزانه در مجموع شصت دقیقه فعالیت بدنی انجام می‌دهند
– ۵۲ درصد از دانش آموزان در فعالیتهای تقویت عضله مشارکت دارنده
– ۲۹ درصد از دانش آموزان، هر روز در تربیت بدنی شرکت می‌کنند
– ۴۱ درصد از دانش آموزان روزانه سه ساعت یا بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند
فعالیت بدنی رفتار آموخته شده‌‌‌ای است که تحت تأثیر خانواده، دوستان، معلمان و مربیان و همچنین محیط قرار دارد. کودکان و نوجوانانی که در دوران کودکی فرصت فعالیت بدنی کمتری داشته اند، در زندگی آینده کمتر فعال خواهند بود. مهارت‌های حرکتی مانند دویدن، پریدن و پرتاب می‌تواند به عنوان پایه‌‌‌ای برای یک عمر فعالیت بدنی عمل کنند. بچه‌هایی که این مهارتها را در اوایل زندگی توسعه نداده اند، ممکن است تمایل کمتری به ادامه و پیگیری فعالیت بدنی روزانه در زندگی پیش روی خود داشته باشند.
۳-ملاحظات ویژه برای کودکان و نوجوانان
– ارائه بازخورد مثبت و تشویق شیوه زندگی فعال. – کودکان و نوجوانان باید در معرض انواع فعالیتهای بدنی و ورزشی قرار گیرند. این کار برای جلوگیری از آسیب‌ها و توسعه کامل مهارت‌های حرکتی مهم است – برای جلوگیری از آسیب کودکان و نوجوانان و تشویق موفقیت آنها، مهارتها و مکانیک مناسب و صحیح باید از یک متخصص حرفهای آموخته شود. جوانانی که نمی‌توانند حداقل شصت دقیقه فعالیت بدنی در روز داشته باشند باید در طول زمان به تدریج تکرار و مدت فعالیت خود را افزایش دهند تا زمانی که بتوانند به این میزان از فعالیت برسند جوانان با شرایط خاص (مثلا دیابت یا اختلالات حرکتی) یا معلولیت باید برنامه فعالیت خود را با نیازهای خاص خود منطبق سازند.
۴-حرکات ویژه تقویت عضلات مرکز بدن با تأکید بر عضلات شکمی
پیش تر حرکت دراز و نشست به عنوان یک روش برای سفت تر شدن عضلات شکم و لاغر شدن محیط کمر استفاده می‌شد، در حالی که به حرکت پلانک کمتر توجه می‌شد. اما اکنون حرکت پلانک به عنوان استاندارد طلایی برای تقویت عضلات مرکز بدن به شمار می‌آید و حرکت دراز و نشست به شکل کلاسیک آن به دلیل آسیب‌های وارده بر مهره‌های کمری و دیسکهای بین مهرهای که در مطالعات طولی مشخص شده از اعتبار بسیار کمی‌برخوردار است.
منبع: فروشگاه قرص‌های لاغری پویان سلامت